En frukost som ger energi hela morgonen
Kvarg med bär är ett utmärkt val för dig som vill ha en näringsrik, proteinpackad och enkel frukost. Rätten går snabbt att förbereda, innehåller bra fetter från pumpakärnor och naturlig sötma från honung. Kombinationen av kvargens protein, bärens antioxidanter och fröernas nyttiga fetter gör denna frukost till ett smart alternativ för både viktkontroll och muskelåterhämtning.
Det är också ett bra alternativ för dig som ofta blir sugen på något sött – denna frukost håller dig mätt längre och kan minska behovet av mellanmål.
Ingredienser (1 portion)
-
250 g kvarg (1 % fett)
-
150 g blandade bär (t.ex. blåbär, hallon, jordgubbar)
-
2 msk pumpakärnor
-
2,5 cl honung eller Fiberhonung
Näringsvärde per portion
-
Energi: 320 kcal
-
Protein: 25 g
-
Kolhydrater: 26 g
-
Fett: 8,5 g
Instruktioner – så gör du
-
Häll upp hälften av kvargen i ett glas eller skål.
-
Toppa med pumpakärnor och hälften av bären.
-
Tillsätt resterande kvarg ovanpå.
-
Lägg på de sista bären.
-
Ringla honung över toppen innan servering.
